Πυελικό έδαφος, αυτοπεποίθηση και σεξουαλική υγεία: όλα όσα αξίζει να γνωρίζει κάθε γυναίκα.
Μιλάμε συχνά για τη φροντίδα της επιδερμίδας, τη φυσική κατάσταση και την ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχει, όμως, μια σημαντική μυϊκή ομάδα που συχνά παραμένει εκτός της καθημερινής μας φροντίδας: το πυελικό έδαφος.
Η σωστή λειτουργία του επηρεάζει την καθημερινή άνεση, τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και πτυχές της σεξουαλικής υγείας.
Οι ασκήσεις Kegel αποτελούν έναν απλό τρόπο ενδυνάμωσης αυτών των μυών και μπορούν, όταν εφαρμόζονται σωστά, να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη.
Τι είναι το πυελικό έδαφος;
Το πυελικό έδαφος αποτελείται από μύες και συνδετικούς ιστούς που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο.
Οι μύες αυτοί συμβάλλουν στον έλεγχο της ούρησης και της αφόδευσης, ενώ συμμετέχουν και στη σεξουαλική λειτουργία.
Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η ηλικία και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη δύναμη και τη λειτουργία τους.
Η ενδυνάμωσή τους, όταν υπάρχει μυϊκή αδυναμία, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της φροντίδας της γυναικείας υγείας.
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel και ποια τα οφέλη τους;
Οι ασκήσεις Kegel πήραν το όνομά τους από τον γυναικολόγο Arnold Kegel και βασίζονται στην ελεγχόμενη σύσπαση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους.
Η συστηματική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει:
- Στον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις ακράτειας από προσπάθεια, όπως κατά το γέλιο, το φτέρνισμα ή τον βήχα.
- Στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό, ως μέρος ενός κατάλληλου προγράμματος φροντίδας του πυελικού εδάφους.
- Στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και του ελέγχου, όταν οι μύες παρουσιάζουν αδυναμία.
- Στη σεξουαλική λειτουργία, καθώς ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η εκγύμναση του πυελικού εδάφους μπορεί να έχει θετική επίδραση σε επιμέρους πτυχές της.
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα και εξαρτώνται από τη σωστή εκτέλεση, τη συνέπεια και την κατάσταση των μυών.
Πώς συνδέεται το πυελικό έδαφος με τη σεξουαλική ευεξία;
Η σεξουαλική υγεία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της συνολικής ευεξίας.
Οι μύες του πυελικού εδάφους συμμετέχουν στη σεξουαλική απόκριση και στις μυϊκές συσπάσεις που συνοδεύουν τον οργασμό.
Η κατάλληλη εκγύμνασή τους μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη μυϊκή επίγνωση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας.
Ωστόσο, η σεξουαλική απόλαυση είναι πολυπαραγοντική. Η ψυχολογική κατάσταση, η επικοινωνία, οι ορμονικές μεταβολές και η προσωπική άνεση παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.
Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους δεν αποτελεί εγγύηση για εντονότερους οργασμούς ή αντιμετώπιση κάθε σεξουαλικής δυσκολίας.
Πώς γίνονται σωστά οι ασκήσεις Kegel;
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε τους σωστούς μύες.
Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα ούρα ή τα αέρια. Αυτή η αίσθηση σύσπασης βοηθά στον εντοπισμό του πυελικού εδάφους.
Για να ξεκινήσετε:
- Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση.
- Συσπάστε απαλά τους μύες του πυελικού εδάφους για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε πλήρως για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε, με στόχο να φτάσετε σταδιακά τις 10 επαναλήψεις, εφόσον δεν υπάρχει δυσφορία.
Αναπνέετε φυσιολογικά, χωρίς να σφίγγετε τους γλουτούς, τους μηρούς ή την κοιλιά.
Η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με τη σύσπαση.
Προσοχή: Οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται συστηματικά κατά τη διάρκεια της ούρησης, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική κένωση της ουροδόχου κύστης.
Η βελτίωση μπορεί να χρειαστεί αρκετές εβδομάδες ή και μήνες. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί να προτείνει εξατομικευμένο πρόγραμμα.
Pelvic Partner by Smile Makers: Η τεχνολογία συναντά τη γυναικεία αυτοφροντίδα
Η καλύτερη κατανόηση του γυναικείου σώματος βρίσκεται στο επίκεντρο μιας σύγχρονης προσέγγισης της σεξουαλικής ευεξίας.
Η Smile Makers, ένα brand που ενθαρρύνει την ανοιχτή συζήτηση γύρω από τη σεξουαλική υγεία και την αυτογνωσία, έχει δημιουργήσει το Pelvic Partner, ένα βοήθημα εκγύμνασης του πυελικού εδάφους.
Σύμφωνα με την επίσημη περιγραφή της εταιρείας, το Pelvic Partner διαθέτει τεχνολογία αισθητήρα σύσπασης 360° και παρέχει δονητική ανατροφοδότηση κατά την ενεργοποίηση των μυών.
Η συσκευή διαθέτει 8 επίπεδα εξάσκησης, είναι επαναφορτιζόμενη και λειτουργεί χωρίς εφαρμογή στο κινητό.
Η δονητική ανατροφοδότηση έχει σχεδιαστεί ώστε να βοηθά τη χρήστρια να αναγνωρίζει πότε συσπά και πότε χαλαρώνει τους μύες του πυελικού εδάφους.
Πρόκειται για ένα εργαλείο που μπορεί να ενταχθεί σε μια οργανωμένη ρουτίνα αυτοφροντίδας, εφόσον είναι κατάλληλο για τη συγκεκριμένη γυναίκα.
Δεν αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την εκτέλεση των ασκήσεων Kegel ούτε υποκαθιστά την αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.
Είναι οι ασκήσεις Kegel κατάλληλες για όλες τις γυναίκες;
Όχι απαραίτητα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μύες του πυελικού εδάφους δεν είναι αδύναμοι αλλά υπερβολικά σφιγμένοι ή δυσκολεύονται να χαλαρώσουν.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η επιπλέον ενδυνάμωση μπορεί να μην είναι κατάλληλη και ενδέχεται να επιδεινώσει τη δυσφορία.
Γυναίκες που αντιμετωπίζουν πυελικό πόνο, πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή ή επίμονα ουρολογικά συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλεύονται γυναικολόγο, ουρογυναικολόγο ή εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή πυελικού εδάφους.
Το ίδιο ισχύει πριν από τη χρήση εσωτερικών βοηθημάτων, ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη ή όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας.
Η αυτογνωσία είναι μέρος της ευεξίας
Η φροντίδα του γυναικείου σώματος δεν περιορίζεται στην εξωτερική εμφάνιση.
Περιλαμβάνει την ενημέρωση, την πρόληψη όπου ενδείκνυται, την κατανόηση των σωματικών λειτουργιών και την αναγνώριση των προσωπικών αναγκών.
Η υγεία του πυελικού εδάφους αξίζει να αποτελεί μέρος αυτής της συζήτησης, χωρίς αμηχανία και χωρίς ταμπού.
Γιατί η ουσιαστική αυτοφροντίδα ξεκινά από τη γνώση και τον σεβασμό στο σώμα μας.
Επιστημονικές πηγές και βιβλιογραφία
- Mayo Clinic — Kegel exercises: A how-to guide for women, 8 Οκτωβρίου 2024.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283 - National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) — Kegel Exercises.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises - Cambridge University Hospitals NHS Foundation Trust — Female pelvic floor muscle exercises.
https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/female-pelvic-floor-muscle-exercises/
Πληροφορίες προϊόντος
- Smile Makers Collection — Pelvic Partner: Official Product Information.
https://smilemakerscollection.com/products/pelvic-floor-trainer - Smile Makers Collection — Pelvic Partner: Official Instructions.
https://smilemakerscollection.com/pages/pelvic-partner-how-to-use
Οι πληροφορίες για τη συσκευή προέρχονται από τον κατασκευαστή και δεν αποτελούν ανεξάρτητη κλινική επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητάς της.
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.
